假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康,請在每個小時休息五分鐘,並做下列幾項運動。

手掌摀眼
 ——採舒適的坐姿,讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後,輕輕地摀蓋住雙眼,自然地深呼吸,觀想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。

彈性對焦
 ——走到窗前,做做深呼吸,伸伸懶腰,花幾分鐘往遠方鳥瞰,享受一下輕鬆的感覺,然後讓眼睛迴視到近物,再眺望向遠景,如此做視力遠、近交替調節。

擺動及旋轉
 ——試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈,想像是用你的手指尖來帶動這個動作。用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。

此外,當你上電腦時,一定要記得常眨眼睛;以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺,在工作時隨時注意周邊視覺,並常常調整你的坐姿。


(譯自「自我康復學院一九九九年夏季通訊」)
 

 

 

 

 


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