『三高一胖』代謝症候群就是-高血脂、高血壓、高血糖、肥胖,只要是『小腹婆』或是『大富翁』,發生代謝症候群的危險是一般人的4~10倍,遠離肥胖才能和三高說掰掰。因為現代的影食環境與生活方式(少動、不規律生活)違反了人體原有的基因模式(節儉基因、體能消耗)造就了許多人體重不斷上升。體重超出正常10%者,體重每增加一磅,壽命減少29天,死亡率則為每增加一磅,死亡率增加1%,世界衛生組織指出,肥胖者與罹患慢性疾病的危險性相關,且與癌症的發生也有牽連,顯示肥胖對於健康的傷害程度及高,且會反應在龐大社會健康成本上,相對也會增加國人的經濟負擔。除此之外,研究顯示,肥胖者本身的美麗及自信度較低,非常不利於塑造形象及事業發展,惡性循環的結果,嚴重者甚至會影響個人經濟收入,再度造成社會成本的支出。肥胖背後的健康與經濟問題不容忽視,我們更應該重視並積極打敗肥胖,重新找回健康平衡的身體。

有效的體重管理與人體的健康息息相關,控制體重更是一輩子的課題。隨著年齡的增加,人體的代謝速率早已不如年輕時期,要早回青春的迷人曲線,是必要恢復年輕時的基礎代謝率。減的『自然』又『健康』是塑身減脂的最高原則。


近年來,全球人口肥胖率急速增加下,減重儼然以成為一種社會運動。要減重是必須先了解肥胖的成因,研究顯示高達95%比率的肥胖族群是因飲食失常、不正常的生活習慣及與年齡相關,只有5%則是某些疾病所導致。
肥胖的成因:
1環境因素、飲食與身體活動:過度攝取高熱量食物,身體活動量減少,年齡的問題:年齡越大,代謝速率越慢,其身體脂肪量也會增加,肌肉量下降,並與活動量越少有關。戒菸後:體重增加
2內分泌疾病:。庫欣氏症候群、甲狀腺機能低下、多囊性卵巢症、下氏丘疾病、生長激素缺乏、其他新陳代謝性的疾病。
3藥物引起:
4人類之肥胖基因:
飲食習慣的改變是肥胖的主因,在一片減重的熱潮中,多強調減重快速的商業化,都是以限制熱量攝取或排除水份的方式,殊不知如此減重方式會同時減少肌肉、脂肪、骨質密度以及電解質不平衡,不僅讓身形走樣,更有可能引發體內代謝紊亂,留下許多後遺症,甚至停止減重後,復胖一在重現,身體機能每況愈下,花錢減重的結果不但失去銀子,連健康也一併失去,這些事情層出不窮,在我們的周遭處處可聽聞,就是因為許多人並沒有得到正確的觀念與方法。

健康有效的減重
理想的減重目標:1國際上專家的建議幾乎一致認為能在持續減重計畫六個月時減輕原有體重的百分之十將是一次完美的減重成功。依據這個原 則可知,每週若能減輕1~2磅或每日能使熱量攝取下降500大卡以下,一般而言,達到百分之十的目標並不困難。
2生命保護機制:在減重過程中,體重減低的初期(基礎熱量消耗)會減少,以保護身體,所以會出現不容易繼續瘦下去的現象,但經過一段時間後,基礎熱量代謝就會恢復正常,只要堅持下去一定會有成果。

醫生專家的建議:少吃、多動、熱量平衡原理
一 少吃:降低熱量攝取、減少脂肪囤積,減重的過逞中,熱量攝取與消耗的平衡是決定體重改變最主要的因素;當攝取大於消耗,則體重會增加,反之則減少,若攝取等於消耗,則會維持體重得穩定。健康的人體必須攝取多種營養,缺一不可,而在減少熱量攝取下,相對會減少營養素的吸收,單靠飲食減少,並不一定能達成減重目標,因為基出代謝率也可能跟著下降,反倒不利於減重。人體的基礎代謝消耗率,高達總熱量消耗一半以上,顯示體內有50~70%的熱量都用於供給人體最基本的代謝,換個角度思考,提高人體基礎代謝率,更可有效率的增加人體所需熱量,讓體內沒有多餘的熱量可儲存,甚至必須由轉換脂肪來提供熱量,如此一來,脂肪不但不會堆積,亦可達到減重效果,讓減重過程如魚得水。

二 多動:增加活動量、提高熱量消耗
肥胖率的盛行,除了熱量攝取增加外,還有就是日常生活活動量的減少,要成功達到減重的效果,減少食物攝取外,一定要加強運動,提高熱量消耗,減少脂肪囤積。對一向沒有運動習慣的人而言,目標要低,起不要慢,如此可避免肌肉疼痛和受傷,又可讓身體有時間調節。

可採用比較動態的生活方式增加運動量。通勤的活動量:走路、腳踏車、爬樓梯。日常生活活動:家事、園藝、日常生活。規律的運動:運動、競技、休閒活動。工作職場活動:增加工作職場活動。

各種增加運動量的方式,一方面可加強心肺功能,促進血液循環,二方面也可以鍛鍊肌肉,增加關節的靈活度,且對減重者來說,增加身體熱量消耗,才有降低脂肪囤積的機會,

三 減重是一輩子的事
要健康一輩子,就要堅持體重控制一輩子。世界衛生組織以證實肥胖與多種疾病發生相關性極高,只要你是屬於肥胖族群,各類疾病最終將接踵而來,在這之前,體內健康狀況早已損傷,及早發現問題,才能恢復人體健康。

1自我行為控制、養成良好的生活習慣
心理學曾有一項研究,認為一個習慣的形成,至少必須重複二十一次。同樣的,若要創造一個新習慣來取代舊習慣,除非有強大的自覺與毅力,否則扔要靠自我要求才能有所改善。國際減重專家建議的少吃多動,就是飲食控制及加強運動,要減重就必須不斷地執行這兩種方式,與生活自然而結合一起,成為生活習慣。

良好的生活習慣有
三餐一定要吃、定時定量,細嚼慢嚥。
改變進餐的程序:先喝湯,吃蔬菜,再一小口、一小口地慢慢吃飯和吃肉。
烹調時應盡量少用油,多用清燉、清蒸、水煮、涼伴等。
避免攝取高熱量食物,蠕蛋糕、甜點、巧克力、乳酪、奶油、油炸、油煎、油酥、五花肉、雞皮、鴨皮等食物。
家裡不擺零食。
不吃宵夜。
有計劃購買食物。
以爬樓梯替代電梯。
做家事、增加活動量。
規律運動。

2提昇基礎代謝率、重塑年輕的新陳代謝
享受口福不發福,醫學專家認為,很多人覺得瘦不下來是體質關係,其實是新陳代謝率低下才是主因。基礎新陳代謝率是指在休息狀態下,維持身體的基本功能(例如呼吸、體溫和心跳)的熱量需求,而這段時間內消耗的能量及為新陳代謝率,占總消耗量的50~70%,是人體主要消耗熱量的方式。脂肪比率高的人新陳代謝率偏低,所以消耗較少的熱量,這就是胖人更胖的道理。胖與瘦的人在新陳代謝率的高低上有很大的區別,從瘦的人比較活耀,胖的人比較懶散就可以看得出來。

此外隨著年齡增長,基礎新陳代謝率因而產生的戲劇性的變化,每增加10歲,人體需要的熱量以2%的速率遞減,新陳代謝率隨之降低,體內的熱量無法消耗完全,多餘的熱量轉換成脂肪,囤積在人體內的脂肪耶也跟著變多,導致老年時較容易肥胖。慶幸的,人體新陳代謝每分每秒都在作用,就像滴水可以穿石一樣,只要保持年輕時的新陳代謝率,必可破除老年肥胖危機,一輩子帶來最大的抗肥與減重效果。

肥胖對身體的危害-產生的疾病
腦血管疾病、呼吸系統疾病:睡眠呼吸終止症、肝功能異常:脂肪肝、胰臟:糖尿病、性賀爾蒙異常:不孕、內分泌失調。

肥胖是指身體的脂肪囤積超乎正常狀態;而體重過重是指體內的水份超過正常範圍,稱為浮腫,兩者狀況在人體上的外觀相似,但造成這現象的原因可是大不相同。若想恢復健康與標準身材及體重,必須著眼人體三大代謝:水代謝、脂肪代謝及醣代謝。若將三大代謝趨向年輕化,以及趨向平衡,那健康美麗的窈窕曲線將可重現。

塑身減脂原則:自然:在與環境、生活、影食的慣性共生平衡中去修正,但不要改變,唯有達到新慣性共生平衡,才能在減重後達到維持體重的目標。健康:在減重過程中必須依循人體生理機轉提昇原則下,才能擁有健康,同時達到減重的目標。

 

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